Onsdag d. 1-12-2010

Morgentræning kl. ca. 05:15.  De 5 tibetanere 7 reps og

Overhead squat
5 sæt 7 reps @ 12 kg

—————————-
Eftermiddag i centeret.

Cable pull down, bredt overhånds
2 sæt 15 reps @ 45 kg

Squat
2 sæt 9 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Reverse rows
4 sæt 7 reps
Mobilen tog videoen uden at forstyrre de andre i centeret. 

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 3 reps

Hip thrust
5 sæt 7 reps

Maveøvelse for de skrå muskler.
4 sæt 7 reps til hver side
Liggende på ryggen og holder igen med armene ud til siden.
Løfter de samlede ben ca. halvt op og flytter dem fra side til side.
Jeg ved ikke hvad øvelsen hedder, jeg laver billeder eller video en dag…

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 10 kg
Med så let vægt, kunne jeg lave dem helt stricht,
så de gik lige ind i centrum af biceps. 

En god træning på ca. 45 min. der var en del aktivitet og en god stemning i centeret.

—————————-
Efter at jeg har spist aftensmad, prøvede jeg squat igen,
for at teste mit max.

Nogle få reps med 30, 40, 45 som var mærkbart tungere,
50 endnu tungere, så jeg måtte sætte af 2 gange…
55 kom liiige op – meget langsomt. 
så mit 2 år gamle max. holder endnu.

For ca. 10 år siden, squattede jeg ca. dobbelt så tungt,
både fordi jeg vejede ca. 11 kg mere, og kun gik ned til over vandret.
Jeg havde læst at knæene kunne tage skade af at gå helt ned.
Da jeg startede med at squatte helt i bund, var jeg meget svagere, lige som nu 
Henning