Mandag d. 29-11-2010

Morgenvægt 72,8 kg
Morgentræning:
Overhead squat.
4 sæt 7 reps.
Fed øvelse, der aktiverer hele kroppen. 
Jeg forsøger at holde armene helt strakt,
når jeg squater ned. 

—————–
Aften:
Squat.
2 sæt 9 reps @ 30 kg
3 sæt 9 reps @ 35 kg

Row med vægtstang.
3 sæt 9 reps @ 35 kg

 
Hip thrust.
5 sæt 9 reps
Fint at kunne regulere hvor hårdt det er ved at få benene længere ned.
Hvis jeg sænkede benene helt ned til vandret når kroppen er nede,
bliver det dragon flags, men dem kan jeg ikke lave rigtigt. 

Nordic hamstrings. – en øvelse for bagsiden af lårene.
5 sæt 9 reps

Standing calf raises.  – træning for lægmusklerne.
5 sæt 15 reps

Jeg var lige ved at få en slags krampe i buen under fødderne ved nordic hamstrings,
derfor supersettede jeg med Standing calf raises.

 
Pull ups, overhånds.
5 sæt 5 reps
Mere end jeg troede jeg kunne, men der var også lange pauser mellem sæt.
Jeg laver normalt underhånds.

 
Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 11 reps @ 12 kg – med hver arm
De gik rigtig i biceps, mere end de gange jeg har løftet tungere.
Jeg tror, at jeg cheater ved at bruge andre muskler, hvis vægten bliver tungere.

Jeg er fint tilfreds med lårene på de billeder. 

Det var en rigtig god træning her til aften.
Mine skuldre er blevet bedre i løbet af dagen, og nu er der ikke noget at mærke,
men jeg passer selvfølgelig på, når jeg i morgen skal træne presseøvelserne.
Henning