træning d. 2-12-2010

Torsdag d. 2-12-2010

Morgenvægt. 72,4 kg – PR :thumpup:
Morgentræning: de 5 tibetanere, 9 reps
1 arm skulderpres med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 12 kg

—————————-
Eftermiddag i centeret.
Blodtryk. 138 over 78 ved puls 62

Skulderpres med håndvægte.
11 reps @ 10 kg
2 sæt 5 reps @ 12 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Bent over laterals
3 sæt 9 reps @ 5 kg

Ekstern rotation
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 22 kg

Cable triceps pull down
4 sæt 11 reps @ 20 kg

God træning i alt 50 min.
Der var igen en del andre og som sædvanlig en hyggelig stemning. :)

—————————-
I aften ville jeg lige teste pressestyrken (eller mangel på samme) :)

Siddende skulderpres med vægtstang
7 reps @ 30 kg
2 reps @ 35 kg
1 rep @ 37,5 kg
1 rep @ 40 kg
1 rep @ 42,5 kg
0 reps @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg – for at slutte presset med en positiv oplevelse.

1 arm skulderpres med håndvægt
5 reps @ 12 kg
3 reps @ 14 kg
1 rep @ 17 kg
1 rep @ 18 kg
0 reps @ 19 kg
3 sæt 3 reps @ 17 kg – igen for at slutte med en positiv træningsoplevelse. :)
Planen er, at jeg vil træne med op til ca. 0,8 af max. og ikke teste mere i år.
Henning