Monthly Archives: December 2010

Træning i ugen op til jul

Træning i ugen fra søndag d. 19 december.

Søndag var jeg på overarbejde, og trænede i centeret inden jeg kørte hjem.


Videoer fra søndagens træning.


Mandagens træning ses her.

Tirsdag og onsdag trænede jeg også i centeret, og fredag, juleaftensdag trænede jeg hjemme.

15 – 17 december

Onsdag d. 15 til fredag d. 17 december 2010

Trænede jeg i centeret efter arbejde, ca. 1 time hver dag.


Onsdga lavede jeg noget tung dødløft og en del mere træning for ryggen


Torsdag d trænede jeg smal bænkpres, og noget skulder træning


Fredag morgen trænede jeg chin up hjemme.

om eftermiddagen trænede jeg ryg, ben og arme.

Træning 8-12-2010

Onsdag d 8-12-2010

Morgenvægt 72,0 kg. morgentræning: armstrækninger på gulv 5 sæt 7 reps.

Forberedte eftermiddagens træning mentalt med fokus på skulder, triceps og lidt bryst.
Da jeg for tiden træner hver dag, både morgen og eftermiddag,
ville jeg træne let, hvis styrken ikke er til mere.

Det var den ikke, jeg startede med noget skulderpres med 30 kg.
vægtstang, men gik ned til 25 kg.

Lavede mere skulder-og bænkpres med håndvægte.


Sluttede af med øvelserne på videoen.

Henning

Træning 7-12-2010

Tirsdag d. 7 december 2010
I morges trænede jeg lidt kropshævning i ribbe,
og i eftermiddags trænede jeg i centeret.

alt
eg startede med at måle blodtrykket.

 

Videoen viser et lille uddrag af træningen.
Jeg lavede også nogle arm- og maveøvelser.

Træning tidlig morgen

Mandag morgen d 6-12-2010

Morgentræning kl. 04:30
De 5 tibetanere
11 reps.

Armstrækninger på gulv.
5 sæt 7 reps

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 12 kg

1 arm cuban pres med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 6 kg

Jeg vågnede kl. 4:15 og følte, at jeg var færdig med at sove,
derfor stod jeg op og trænede.
En rigtig god måde at byde dagen velkommen på.

Træning i sneen

Søndag d. 5-12-2010

alt
Da jeg så det billede ud af vinduet under opvarmningen,
gik jeg ud i sneem for at prøve at træne der.


Det blev til denne video.


Jeg fortsatte inde, og videoen viser et uddrag af træningen.

 

Træningsvideo 3-12-2010


Træningen i går eftermiddags varede 1 time, og jeg var alene, så jeg forstyrrede ingen ved at optage video.
Jeg har lige klippet videoerne sammen og alle øvelser er med, bortset fra reverse rows.

Denne øvelse kan ses i træningen d. 26-11-20010.

træning d. 2-12-2010

Torsdag d. 2-12-2010

Morgenvægt. 72,4 kg – PR :thumpup:
Morgentræning: de 5 tibetanere, 9 reps
1 arm skulderpres med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 12 kg

—————————-
Eftermiddag i centeret.
Blodtryk. 138 over 78 ved puls 62

Skulderpres med håndvægte.
11 reps @ 10 kg
2 sæt 5 reps @ 12 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Bent over laterals
3 sæt 9 reps @ 5 kg

Ekstern rotation
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 22 kg

Cable triceps pull down
4 sæt 11 reps @ 20 kg

God træning i alt 50 min.
Der var igen en del andre og som sædvanlig en hyggelig stemning. :)

—————————-
I aften ville jeg lige teste pressestyrken (eller mangel på samme) :)

Siddende skulderpres med vægtstang
7 reps @ 30 kg
2 reps @ 35 kg
1 rep @ 37,5 kg
1 rep @ 40 kg
1 rep @ 42,5 kg
0 reps @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg – for at slutte presset med en positiv oplevelse.

1 arm skulderpres med håndvægt
5 reps @ 12 kg
3 reps @ 14 kg
1 rep @ 17 kg
1 rep @ 18 kg
0 reps @ 19 kg
3 sæt 3 reps @ 17 kg – igen for at slutte med en positiv træningsoplevelse. :)
Planen er, at jeg vil træne med op til ca. 0,8 af max. og ikke teste mere i år.
Henning

Træning i centeret 1-12-2010

Onsdag d. 1-12-2010

Morgentræning kl. ca. 05:15.  De 5 tibetanere 7 reps og

Overhead squat
5 sæt 7 reps @ 12 kg

—————————-
Eftermiddag i centeret.

Cable pull down, bredt overhånds
2 sæt 15 reps @ 45 kg

Squat
2 sæt 9 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg


Reverse rows
4 sæt 7 reps
Mobilen tog videoen uden at forstyrre de andre i centeret. :)

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 3 reps

Hip thrust
5 sæt 7 reps

Maveøvelse for de skrå muskler.
4 sæt 7 reps til hver side
Liggende på ryggen og holder igen med armene ud til siden.
Løfter de samlede ben ca. halvt op og flytter dem fra side til side.
Jeg ved ikke hvad øvelsen hedder, jeg laver billeder eller video en dag…

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 10 kg
Med så let vægt, kunne jeg lave dem helt stricht,
så de gik lige ind i centrum af biceps. :thumpup:

En god træning på ca. 45 min. der var en del aktivitet og en god stemning i centeret.

—————————-
Efter at jeg har spist aftensmad, prøvede jeg squat igen,
for at teste mit max.

Nogle få reps med 30, 40, 45 som var mærkbart tungere,
50 endnu tungere, så jeg måtte sætte af 2 gange…
55 kom liiige op – meget langsomt. :)
så mit 2 år gamle max. holder endnu.

For ca. 10 år siden, squattede jeg ca. dobbelt så tungt,
både fordi jeg vejede ca. 11 kg mere, og kun gik ned til over vandret.
Jeg havde læst at knæene kunne tage skade af at gå helt ned.
Da jeg startede med at squatte helt i bund, var jeg meget svagere, lige som nu :o
Henning