Author Archives: henning

Træning i ugen op til jul

Træning i ugen fra søndag d. 19 december.

Søndag var jeg på overarbejde, og trænede i centeret inden jeg kørte hjem.


Videoer fra søndagens træning.


Mandagens træning ses her.

Tirsdag og onsdag trænede jeg også i centeret, og fredag, juleaftensdag trænede jeg hjemme.

15 – 17 december

Onsdag d. 15 til fredag d. 17 december 2010

Trænede jeg i centeret efter arbejde, ca. 1 time hver dag.


Onsdga lavede jeg noget tung dødløft og en del mere træning for ryggen


Torsdag d trænede jeg smal bænkpres, og noget skulder træning


Fredag morgen trænede jeg chin up hjemme.

om eftermiddagen trænede jeg ryg, ben og arme.

Træning 8-12-2010

Onsdag d 8-12-2010

Morgenvægt 72,0 kg. morgentræning: armstrækninger på gulv 5 sæt 7 reps.

Forberedte eftermiddagens træning mentalt med fokus på skulder, triceps og lidt bryst.
Da jeg for tiden træner hver dag, både morgen og eftermiddag,
ville jeg træne let, hvis styrken ikke er til mere.

Det var den ikke, jeg startede med noget skulderpres med 30 kg.
vægtstang, men gik ned til 25 kg.

Lavede mere skulder-og bænkpres med håndvægte.


Sluttede af med øvelserne på videoen.

Henning

Træning 7-12-2010

Tirsdag d. 7 december 2010
I morges trænede jeg lidt kropshævning i ribbe,
og i eftermiddags trænede jeg i centeret.

alt
eg startede med at måle blodtrykket.

 

Videoen viser et lille uddrag af træningen.
Jeg lavede også nogle arm- og maveøvelser.

Træning tidlig morgen

Mandag morgen d 6-12-2010

Morgentræning kl. 04:30
De 5 tibetanere
11 reps.

Armstrækninger på gulv.
5 sæt 7 reps

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 12 kg

1 arm cuban pres med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 6 kg

Jeg vågnede kl. 4:15 og følte, at jeg var færdig med at sove,
derfor stod jeg op og trænede.
En rigtig god måde at byde dagen velkommen på.

Træning i sneen

Søndag d. 5-12-2010

alt
Da jeg så det billede ud af vinduet under opvarmningen,
gik jeg ud i sneem for at prøve at træne der.


Det blev til denne video.


Jeg fortsatte inde, og videoen viser et uddrag af træningen.

 

Træningsvideo 3-12-2010


Træningen i går eftermiddags varede 1 time, og jeg var alene, så jeg forstyrrede ingen ved at optage video.
Jeg har lige klippet videoerne sammen og alle øvelser er med, bortset fra reverse rows.

Denne øvelse kan ses i træningen d. 26-11-20010.

træning d. 2-12-2010

Torsdag d. 2-12-2010

Morgenvægt. 72,4 kg – PR :thumpup:
Morgentræning: de 5 tibetanere, 9 reps
1 arm skulderpres med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 12 kg

—————————-
Eftermiddag i centeret.
Blodtryk. 138 over 78 ved puls 62

Skulderpres med håndvægte.
11 reps @ 10 kg
2 sæt 5 reps @ 12 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Bent over laterals
3 sæt 9 reps @ 5 kg

Ekstern rotation
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 22 kg

Cable triceps pull down
4 sæt 11 reps @ 20 kg

God træning i alt 50 min.
Der var igen en del andre og som sædvanlig en hyggelig stemning. :)

—————————-
I aften ville jeg lige teste pressestyrken (eller mangel på samme) :)

Siddende skulderpres med vægtstang
7 reps @ 30 kg
2 reps @ 35 kg
1 rep @ 37,5 kg
1 rep @ 40 kg
1 rep @ 42,5 kg
0 reps @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg – for at slutte presset med en positiv oplevelse.

1 arm skulderpres med håndvægt
5 reps @ 12 kg
3 reps @ 14 kg
1 rep @ 17 kg
1 rep @ 18 kg
0 reps @ 19 kg
3 sæt 3 reps @ 17 kg – igen for at slutte med en positiv træningsoplevelse. :)
Planen er, at jeg vil træne med op til ca. 0,8 af max. og ikke teste mere i år.
Henning

Træning i centeret 1-12-2010

Onsdag d. 1-12-2010

Morgentræning kl. ca. 05:15.  De 5 tibetanere 7 reps og

Overhead squat
5 sæt 7 reps @ 12 kg

—————————-
Eftermiddag i centeret.

Cable pull down, bredt overhånds
2 sæt 15 reps @ 45 kg

Squat
2 sæt 9 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg


Reverse rows
4 sæt 7 reps
Mobilen tog videoen uden at forstyrre de andre i centeret. :)

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 3 reps

Hip thrust
5 sæt 7 reps

Maveøvelse for de skrå muskler.
4 sæt 7 reps til hver side
Liggende på ryggen og holder igen med armene ud til siden.
Løfter de samlede ben ca. halvt op og flytter dem fra side til side.
Jeg ved ikke hvad øvelsen hedder, jeg laver billeder eller video en dag…

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 10 kg
Med så let vægt, kunne jeg lave dem helt stricht,
så de gik lige ind i centrum af biceps. :thumpup:

En god træning på ca. 45 min. der var en del aktivitet og en god stemning i centeret.

—————————-
Efter at jeg har spist aftensmad, prøvede jeg squat igen,
for at teste mit max.

Nogle få reps med 30, 40, 45 som var mærkbart tungere,
50 endnu tungere, så jeg måtte sætte af 2 gange…
55 kom liiige op – meget langsomt. :)
så mit 2 år gamle max. holder endnu.

For ca. 10 år siden, squattede jeg ca. dobbelt så tungt,
både fordi jeg vejede ca. 11 kg mere, og kun gik ned til over vandret.
Jeg havde læst at knæene kunne tage skade af at gå helt ned.
Da jeg startede med at squatte helt i bund, var jeg meget svagere, lige som nu :o
Henning

 

 

 

 

 

Træning hjemme 29-11-2010

Mandag d. 29-11-2010

Morgenvægt 72,8 kg
Morgentræning:
Overhead squat.
4 sæt 7 reps.
Fed øvelse, der aktiverer hele kroppen. :)
Jeg forsøger at holde armene helt strakt,
når jeg squater ned. :)

—————–
Aften:
Squat.
2 sæt 9 reps @ 30 kg
3 sæt 9 reps @ 35 kg

Row med vægtstang.
3 sæt 9 reps @ 35 kg

Billede Billede
Hip thrust.
5 sæt 9 reps
Fint at kunne regulere hvor hårdt det er ved at få benene længere ned.
Hvis jeg sænkede benene helt ned til vandret når kroppen er nede,
bliver det dragon flags, men dem kan jeg ikke lave rigtigt. :)

alt

Nordic hamstrings. – en øvelse for bagsiden af lårene.
5 sæt 9 reps

altalt
Standing calf raises.  – træning for lægmusklerne.
5 sæt 15 reps

Jeg var lige ved at få en slags krampe i buen under fødderne ved nordic hamstrings,
derfor supersettede jeg med Standing calf raises.

Billede Billede
Pull ups, overhånds.
5 sæt 5 reps
Mere end jeg troede jeg kunne, men der var også lange pauser mellem sæt.
Jeg laver normalt underhånds.

Billede Billede
Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 11 reps @ 12 kg – med hver arm
De gik rigtig i biceps, mere end de gange jeg har løftet tungere.
Jeg tror, at jeg cheater ved at bruge andre muskler, hvis vægten bliver tungere.

Jeg er fint tilfreds med lårene på de billeder. :)

Det var en rigtig god træning her til aften.
Mine skuldre er blevet bedre i løbet af dagen, og nu er der ikke noget at mærke,
men jeg passer selvfølgelig på, når jeg i morgen skal træne presseøvelserne.
Henning